Une séance de coaching
Une séance de coaching
Vous avez l’impression de ne pas savoir comment engager votre ventre ?
Vous faites des abdominaux sans vraiment voir de résultat, ou avec des tensions dans le dos ?
Ce stage est là pour vous apprendre à faire les choses autrement.
Dans ce stage, nous travaillons le centre du corps : le transverse (abdominal profond), le périnée et la respiration, qui sont essentiels pour soutenir le corps et tonifier le ventre.
À travers la méthode Pilates, vous apprendrez à engager ces muscles en profondeur, sans pousser, sans compenser et sans vous faire mal.
L’objectif n’est pas de “faire des abdos” comme on le voit souvent, mais de comprendre comment fonctionne votre ventre pour pouvoir enfin l’activer correctement.
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Engager votre ventre de manière efficace
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Obtenir un ventre plus tonique, plus plat
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Votre dos et votre périnée seront protégés.
L’approche est progressive, accessible et respectueuse du corps féminin.
Elle repose sur la précision, la conscience du mouvement et l’intégration dans le quotidien.
L'objectif du stage
L’objectif de ce stage est de travailler ses abdominaux de manière juste et sécuritaire pour avoir un ventre tonique et fin grâce aux principes de la méthode Pilates.
Nous travaillerons en particulier autour de toute votre sangle abdominal (transverse, grand droit et obliques), afin de développer un centre plus fort et soutenu, sans sursolliciter les abdominaux superficiels ni créer de tensions inutiles dans le dos et le périnée.
Une attention particulière sera portée à la qualité du placement, à l’engagement du ventre et à la respiration, afin que chaque exercice puisse être réalisé dans le respect du corps et de la posture.
Mon but est que vous repartiez avec des bases claires pour renforcer votre ventre en profondeur de manière à le tonifier et par la suite, pratiquer le Pilates avec plus de confiance.
À qui s’adressent ce stage ?
Ce stage est ouvert à toutes les femmes, quel que soit leur niveau de pratique.*
Il peut être particulièrement intéressant :
• pour celles qui souhaitent renforcer leur ventre en profondeur et l'affiner
• pour les femmes qui veulent pratiquer le Pilates avec plus de précision et de compréhension
• pour celles qui ressentent des tensions dans le dos lorsqu’elles travaillent leurs abdominaux
• pour les femmes qui souhaitent se sentir plus soutenues et stables dans leur centre
• pour celles qui veulent tonifier leur ventre tout en respectant leur corps et leur posture
Ce stage est accessible même sans expérience préalable du Pilates.
*Cependant, pour les femmes qui n’ont encore jamais exploré la conscience du périnée, du transverse ou de la respiration, le stage Les bases peut constituer une première étape intéressante.
L’intention des stages Souffle de Femmes
Les stages Souffle de femmes sont des espaces dédiés aux femmes pour prendre le temps de se reconnecter à leur corps et mieux comprendre son fonctionnement.
À travers le mouvement, la respiration et des explications simples, ces stages permettent d’explorer le centre du corps et de développer une pratique plus consciente et plus respectueuse du corps féminin.
L’intention n’est pas la performance, mais la compréhension, la précision et le ressenti.
Les exercices proposés permettent néanmoins de travailler réellement le corps, afin de renforcer le centre et de construire un ventre plus tonique et soutenu.
Chaque stage propose :
• un cadre bienveillant et respectueux
• une progression accessible à chacune
• des repères clairs pour mieux comprendre son corps
• une approche sans comparaison, où chacune avance à son rythme
Ces stages sont pensés comme des espaces d’apprentissage et d’exploration, où chaque femme peut développer une relation plus consciente et plus confiante avec son corps.
Le déroulement du stage
1
Temps d’arrivée et de recentrage
Pour quitter le rythme du quotidien et revenir à soi et ses sensations.
4
Mise en pratique dans des exercices de Pilates
Un travail progressif de renforcement du centre avec différentes options selon le niveau.
2
Présentation de la méthode Pilates
Comprendre les bases du placement, de la respiration et de l’engagement du centre.
5
Temps d’intégration et de détente
Pour laisser le corps assimiler le travail éffectué.
3
Exploration corporelle et ressentis
Premiers exercices pour ressentir l’engagement du ventre et affiner les sensations.
6
Temps d’échange et de questions
Un moment convivial pour partager les ressentis et poser ses questions.
Une approche sans comparaison
Les stages Souffle de Femmes se déroulent dans un cadre bienveillant, sans comparaison.
Chaque corps est différent.
Chaque rythme est respecté.
Il ne s’agit pas de “faire comme”, mais de faire pour soi.
Format du stage
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Stages en présentiel
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Durée : 2h30
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Petit groupe (maximum 10 participantes) afin de préserver la qualité de l’accompagnement
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Lieu : 116 avenue Aristide Briand, 33110 Le Bouscat
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Tarif : 55 €
Prochaines dates : 18 Avril et 13 Juin
Et après ?
Les stages sont pensés comme des portes d’entrée.
Ils permettent de découvrir l’approche, de poser les bases et de les utiliser dans votre quotidien et dans vos cours de sport.
Pour celles qui le souhaitent, des stages thématiques et des formats plus réguliers seront proposés par la suite, afin d’approfondir et de continuer à avancer à son rythme.
Un mot important
Ces stages ne remplacent pas un suivi médical ou une rééducation prescrite par un professionnel de santé.
Ils s’inscrivent dans une démarche de bien-être, de compréhension corporelle et de prévention.