Une séance de coaching
Une séance de coaching
Vous avez souvent mal au dos, des tensions dans la nuque ou l’impression de ne pas savoir comment vous tenir ? Ce stage est fait pour vous.
Dans le stage « L’art au féminin de travailler sa posture et son dos », nous allons apprendre à mieux positionner le dos pour soulager les tensions et retrouver une posture plus naturelle et plus confortable.
À travers les méthodes Pilates et De Gasquet, vous verrez comment placer votre dos, le mobiliser, et le renforcer en engageant les muscles profonds, pour arrêter de compenser et de sursolliciter certaines zones.
Le but n’est pas de “se forcer à se tenir droite”, mais de trouver un placement qui permet de réduire vos douleurs de dos, relâcher vos tensions et vous sentir plus stable au quotidien.
L'objectif du stage
L’objectif de ce stage est d’apprendre à améliorer sa posture et renforcer son dos de manière juste et sécuritaire, grâce aux principes des méthodes Pilates et De Gasquet.
Nous travaillerons autour de la sangle abdominale (transverse), des muscles du dos et des muscles posturaux, afin de construire un corps plus stable, mieux soutenu et plus aligné.
Une attention particulière sera portée sur la qualité du placement, du positionnement du bassin, des épaules et des omoplates, afin de limiter les tensions dans le dos et la nuque. Ce travail est couplé avec la respiration.
L’objectif est de vous permettre de réduire vos douleurs de dos au quotidien, de vous tenir plus droite sans effort et de vous sentir plus à l’aise et plus soutenue dans votre corps.
Mon but est que vous repartiez avec des bases claires pour mieux vous tenir au quotidien, protéger votre dos et bouger avec plus de confort.
À qui s’adressent ces stages ?
Ce stage s’adresse à toutes les femmes, quel que soit leur niveau.
Il est particulièrement adapté si :
• vous avez mal au dos lorsque vous faites des abdominaux
• vous avez régulièrement mal au dos ou des tensions dans la nuque et les épaules
• vous avez l’impression de ne pas savoir comment vous tenir
• vous vous tenez souvent voûtée ou fatiguée en fin de journée
• vous passez beaucoup de temps assise ou dans des positions répétitives
• vous souhaitez renforcer votre dos sans vous faire mal
Si vous ne savez pas comment vous placer, ou si certains exercices vous font plus de mal que de bien, ce stage vous donnera des repères concrets.
L’intention des stages Souffle de Femmes
Les stages Souffle de femmes sont des espaces pour prendre le temps de mieux comprendre son corps et de travailler de manière plus consciente.
L’intention n’est pas la performance, mais la compréhension, la précision et le ressenti.
L’objectif est de vous apprendre à utiliser votre corps correctement, pour éviter de compenser, de vous crisper et d’entretenir des tensions.
Les exercices proposés permettent de travailler en profondeur, pour :
• renforcer le dos et les muscles posturaux
• améliorer la posture au quotidien
• diminuer les tensions dans le dos, la nuque et les épaules
• augmenter la mobilité du dos
Chaque stage propose :
• un cadre bienveillant
• des explications simples et concrètes
• une progression adaptée à chacune
• une pratique sans comparaison, à votre rythme
Le déroulement du stage
1
Temps d’arrivée et de recentrage
Pour quitter le rythme du quotidien et revenir à soi et ses sensations.
4
Mise en pratique dans des exercices
Des exercices de renforcement du dos, de mobilité et de gainage.
2
Comprendre son dos et sa posture
Des explications simples pour comprendre son dos et comment il fonctionne.
5
Temps d’intégration et de détente
Pour laisser le corps assimiler ce qui a été vécu.
3
Prendre conscience de sa posture
Des exercices pour observer votre placement, votre mobilité et vos engagements musculaires.
6
Temps d’échange et de questions
Un moment pour verbaliser les ressentis, poser ses questions et partager si on le souhaite.
Une approche sans comparaison
Les stages Souffle de Femmes se déroulent dans un cadre bienveillant, sans comparaison.
Chaque corps est différent.
Chaque rythme est respecté.
Il ne s’agit pas de “faire comme”, mais de faire pour soi.
Format des stages
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Stages en présentiel
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Durée : 2h30
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Petit groupe (maximum 10 participantes) afin de préserver la qualité de l’accompagnement
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Lieu : 116 avenue Aristide Briand, 33110 Le Bouscat
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Tarif : 55 €
Prochaine date : Samedi 9 mai
Et après ?
Les stages sont pensés comme des portes d’entrée.
Ils permettent de découvrir l’approche, de poser les bases et de les utiliser dans votre quotidien et dans vos cours de sport.
Pour celles qui le souhaitent, des stages thématiques et des formats plus réguliers seront proposés par la suite, afin d’approfondir et de continuer à avancer à son rythme.
Un mot important
Ces stages ne remplacent pas un suivi médical ou une rééducation prescrite par un professionnel de santé.
Ils s’inscrivent dans une démarche de bien-être, de compréhension corporelle et de prévention.