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Envie de bien être, de sport, de voyage, de prendre du temps pour vous retrouver?
Ce voyage est parfait pour répondre à vos désirs! Ne ratez pas l'occasion de vous ressourcer avec ce séjour d'exception sur l'île paradisiaque de Majorque.


Majorque est la plus grande île des Baléares, dans la Méditerranée. Elle est réputée pour ses vacances idylliques, ses criques protégées, ses montagnes en calcaire ainsi que ses ruines maures et romaines. Majorque a tout pour vous séduire.

Immergés dans le cadre de vie local, vous serez accueillis dans un réel confort au cœur de la nature où vous pratiquerez régulièrement des activités de bien être, de fitness et de sport.

Ce séjour se déroulera en plein centre de l'île de Majorque, dans une villa avec confort, accompagné de nos deux coachs sportives et de notre expert culinaire.

Un séjour alliant des activités sportives, de détentes, de découvertes de l'île et des repas sains et bios.

 

Les activités sportives

Votre semaine sera rythmée par le sport : 

Réveil musculaire tous les matins, Pilates, renforcement musculaire, danse cardio, stretching, circuit training et randonnées pédestres.

Les cours sont organisés à la villa. Par beau temps à l’extérieur sur la terrasse entourée d'un magnifique jardin, ou bien à l’intérieur dans une salle lumineuse avec parquet.

 

Réveil Musculaire :

Il se déroule le matin à jeun. Celui-ci vous permet de réveiller votre corps en douceur et de le préparer, pour commencer une belle journée.

 

Pilates :

Le Pilates est une méthode "douce" de renforcement musculaire des chaines profondes du corps. Ce travail, grâce à des placements précis, des mouvements lents et une respiration profonde, vous permettra de ramener votre corps dans un alignement idéal évitant ainsi les douleurs et les blessures. C'est aussi très efficace pour redécouvrir son corps et mieux le contrôler.

 

Danse Cardio :

Cours musical et dynamique alliant un renforcement musculaire et un travail sur le cardio tout en utilisant des musiques entraînantes et actuelles. Le sourire et la bonne humeur ne quitteront pas votre visage.

 

Renforcement musculaire :

Cette activité permet de travailler tous les muscles de manière à renforcer son corps, à le rendre plus résistant, plus gainer et plus fonctionnel. Vous travaillerez vos jambes, vos abdominaux, vos fessiers, vos bras et votre dos.  

 

Circuit training :

Cela consiste à réaliser plusieurs exercices de renforcement musculaire ou cardio, les uns après les autres, avec pas ou très peu de temps de récupération. Une fois la totalité des mouvements effectués, l’enchaînement est repris depuis le début. Activité intense qui travaille votre cœur et vous renforce musculairement.

Stretching :

Ce cours vous permet d'assouplir et d'étirer vos muscles en douceur suivant vos capacités. Il entretient votre mobilité articulaire et votre équilibre, évite les blessures et affine votre silhouette. C'est un moment agréable alliant des mouvements de souplesse, de massage et de relaxation.

Les activités
 

Parce que le sport c’est bien mais ce n’est pas tout, des activités complémentaires sont également prévues au programme : création d’un repas sain et équilibré, atelier de fabrication de pain, atelier de massage et auto-massage, balade à la plage.

Création du repas sain et équilibré :

Grâce à notre expert culinaire vous créerez un repas 100 % diététique que vous dégusterez par la suite. Elle vous guidera et répondra à toutes vos questions sur l’alimentation, en vous donnant des conseils culinaires et astuces tout au long de l'atelier.

 

Fabrication de pain :

Apprenez à faire votre pain biologique maison grâce à notre expert culinaire. 

 

Atelier de massage et auto massage :

Profitez de l’expérience de nos deux coachs qui vont vous montrer quelques techniques simples d'auto-massage grâce à une balle de tennis, ou de vos mains. De plus, étant diplômé en massage bien être et minceur, elles vous montrerons des techniques que vous pourrez refaire chez vous pour votre bien être.

Plage :

Majorque est réputé pour ces très belles criques et plages. Vous aurez donc le loisir d'en profiter une journée entière durant votre séjour.

Temps libre :

Se balader dans le petit village de Costitx, faire quelques brasses dans notre agréable piscine, bouquiner dans le hamac ou sur les différentes terrasses accompagnés d’un transat, ou papoter dans ce grand jardin.

Et également, profiter de conseils simples et efficaces, pour manger mieux, faire du sport et obtenir des résultats durables sur votre corps, votre santé et votre moral !

Le planning du 17 Mai au 23 Mai
 

Les activités sont libres d'accès, suivant vos envies.

Jour 1 - Dimanche 17 Mai 2020 : Arrivée à Majorque

Arrivez à l'aéroport de Majorque.

Une navette est prévue pour vous conduire à la villa (30 min de route).

A la villa, installez vous dans vos chambres, découvrez cette villa incroyable en plein cœur de la montagne avec une vue magnifique.

Faites connaissance avec Amal et Loreleï vos organisatrices et coachs sportives et Dominique votre expert culinaire.

Le soir nous dînerons tous ensemble en nous présentant. Les repas seront frais, diététiques et cuisiné tous les jours par notre expert culinaire.

 
Jour 2 à 5 - 18 Mai 2020 au 22 Mai 2020 : Bien être et Sport :

Tous les matins un réveil musculaire vous sera proposé avant votre petit déjeuner.

Le déjeuner sera servi pour 9 h.

Tout au long de la semaine, des activités sportives vous seront proposées (votre participation n'est pas obligatoire).

Les cours sont organisés à la villa. Par beau temps à l’extérieur sur la terrasse entourée du magnifique jardin, ou à l’intérieur dans une salle lumineuse avec parquet.

- 6 réveils musculaire

- 2 h de danse cardio

- 3 h de Pilates

- 2 h de renforcement musculaire

- 2 h de cardio-training

- 2 h de stretching

- 2 randonnées

- 1 journée plage

- fabrication de pain

- Création d'un repas équilibré

- 1 atelier massage et auto-massage

- restaurant

Durant la journée vous pouvez bien-sûr prendre du temps pour vous, vous baladez, profitez de la piscine, lire, discuter...

Le midi et le soir les repas sont prévus tous ensemble. 

Des jeux de société vous seront proposés, et des activités variées pour les veillés.

Le jour 6 nous finirons par un restaurant tous ensemble pour finir cette semaine en beauté, (compris dans le prix avec une boisson).

Jour 7 - Samedi 23 Mai 2020 : Départ

Un réveil musculaire, suivit d'un petit déjeuner. L'aventure touche à sa fin.

Une navette vous ramènera à l’Aéroport de Palma de Majorque (trajet de 30 min).

La villa
 

La villa se situe à Costitx, c'est un village en plein cœur de Majorque où charme et traditions sont de mises. Ses petites ruelles, ses maisons en pierre couleur terre et une place pittoresque au centre du village. Parfait pour un dépaysement total. Notre villa est légèrement excentrée et est entourée de verdure à perte de vue, de collines qui font rêver les marcheurs, parfaits pour des escapades, des randonnées à pied ou à vélo. Elle est à 20 minutes de Palma de Majorque et 20 minutes de la plage de Can Picafort.

Nous avons eu un coup de cœur pour ce petit village et cette villa de caractère en pierre.

Elle se compose de 6 chambres dotées de climatiseurs, dont 3 avec un lit double et les 3 autres avec des lits séparés, 4 salles de bains. Une grande cuisine est à disposition avec 2 réfrigérateurs où notre expert culinaire pourra nous faire des plats diététiques qui raviront nos papilles. Pour vous détendre tout au long de la journée, 2 grands salons ouverts sont disponibles.

À l'extérieur une terrasse de 50 m², un solarium, parfait pour se reposer, lire un livre ou contempler la vue. De plus, une piscine est présente pour se rafraîchir, avec des hamacs, des chaises longues, des parasols et des serviettes de piscine qui sont fournies.

 

Pour les activités sportives, à l'extérieur de la villa on retrouve une grande salle très lumineuse, avec un beau parquet. Cette salle est à votre disposition tout le séjour.

Pour le confort de chacun, cette villa a un lave-linge, la WIFI pour se connecter avec le monde extérieur et une télévision-écran plat.

 

Cette villa a toutes les conditions favorables pour un stage de détente, de bien-être et sportif grâce à son cadre calme, reposant et toutes ses fonctionnalités. 

Les coachs
 

Loreleï Le Bihan

Loreleï est diplômée d'état dans le domaine de la forme et de la force (BPJEPS AGFF), diplômée en Pilates et a obtenu en 2011 sa licence en Biologie.


Souhaitant toujours développer ses compétences, cette année elle a passé son diplôme en massage minceur.
Donnant des cours de fitness depuis plus de 6 ans en association, club de sport et à domicile, elle sait s’adapter à tout objectif, niveau et âge. 
Ses secteurs d’activités sont le 92 (Les hauts de Seine) et Paris.

De plus, elle travaille avec différentes entreprises et dispense des ateliers sur la posture au travail.

Elle exerce son activité dans le but d’augmenter la qualité de vie, ainsi que le bien-être de ses élèves. Elle travaille en harmonie avec le corps durant ses séances. Voyageant partout dans le monde elle s’inspire des différentes influences culturelles pour son enseignement.

Etant avide de sport depuis toujours, elle est aussi danseuse et acrobate.

Amal Hatimi

Amal est en possession de son CQP (Certificat de Qualification Professionnelle) en option AGEE (Activités Gymniques d’Entretien et d’Expression).


Elle travaille dans différentes structures sur Paris et en île de France. Elle anime les cours de Danse Cardio, de Fitness, de Stretching, de Barre au Sol, de Modern Jazz, de Street Jazz et de Pole dance. 
Son expérience lui permet d’être polyvalente et d’avoir eu l’opportunité de travailler à l’étranger.

Sa pratique est axée auprès des femmes et des personnes âgées.

Elle s’est également formée aux massages relaxants qui peuvent être un outil bénéfique pour toute personne exerçant du sport.

Sa motivation dans le domaine du fitness et du sport vient du fait de son expérience dans le milieu de la Danse. En effet, elle a été pendant des années danseuse

dans différentes compagnies en France et à l’étranger.

 
Tarif

1300 € + 20 € d'adhésion (optionnelle : 60 € assurance annulation)

Date de clôture de réservation le 17 Avril 2020

Une semaine de séjour all inclusive*, 7 Jours et 6 Nuits

- 2 coachs de fitness

- 1 expert culinaire

- 13 h 30 de cours de sport

 - Atelier massage

- Fabrication de pain

- Repas diététiques

- Magnifique villa avec piscine en pleins cœur de Majorque

- Plage

- Randonnée

Les chambres sont doubles.
* Les billets d'avion ne sont pas inclus.

 
Contact

Contactez nous pour plus d'informations.

Association 3, 2, 1 DO IT

Adresse mail : bienetresport.majorque@gmail.com

Tel : 06.31.39.97.74

Zone d'intervention pour le coaching à domicile: Rueil-Malmaison, Nanterre, Puteaux, Neuilly-sur-Seine, Courbevoie, La Garenne Colombes, Saint Cloud, Boulogne Billancourt, Chatou, Le Vésinet, Croissy, Montesson, Paris 16ème, Paris 17ème